Commencer la séance complête. Commencer une séance aléatoire.
Bienvenue à votre session de yoga. Prenez une profonde inspiration et commencez à vous détendre.
Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration.
Imaginez un endroit paisible, peut-être une plage ou une forêt calme.
Continuez à respirer profondément et lentement, en vous libérant de toutes les tensions.
Asseyez vous sur le sol, jambes tendues devant vous.
Soulevez les jambes à environ 45 degrés tout en gardant le dos droit et les bras tendus parallèles au sol.
Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Commencez en position de chien tête en bas, puis avancez le corps en position de planche.
Gardez le corps aligné, les abdominaux contractés et les épaules au-dessus des poignets.
Tenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Commencez en position assise avec les genoux pliés.
Penchez-vous en arrière et soulevez les pieds du sol, amenez les jambes à un angle de 45 degrés.
Gardez les bras tendus vers l'avant.
Allongez-vous sur le ventre, mains sous les épaules.
Soulevez doucement la poitrine en appuyant sur les mains, engagez les muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et attrapez les avec les mains.
Rapprochez les de la poitrine.
À genoux, les genoux à la largeur des hanches.
Placez les mains sur les talons et poussez les hanches vers l'avant tout en soulevant la poitrine vers le ciel.
Engagez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Commencez en position debout, faites un pas en avant avec le pied droit.
Penchez le torse vers l'avant en levant la jambe gauche derrière vous, formant une ligne droite de la tête au pied gauche.
Gardez les bras étendus devant vous et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
ommencez en position debout, faites un pas en avant avec le pied gauche.
Penchez le torse vers l'avant en levant la jambe droite derrière vous, formant une ligne droite de la tête au pied droit.
Mettez-vous dans la montagne. Expirez lentement par le nez, contractez l'abdomen et détendez les épaules et le cou. Laissez le menton descendre vers la poitrine.
Prenez une longue et profonde inspiration en levant lentement le menton et les bras, paumes vers le haut.
Continuer à inspirer en tendant les bras au-dessus de la tête, paumes vers l'intérieur. En même temps, montez sur la pointe des pieds en étirant tout le corps. Retenez votre respiration et comptez lentement jusqu'à 5.
Sur une expiration, ramenez doucement les bras vers le bas et les talons au sol. Recommencer 2 fois.
Asseyez vous au sol, jambes tendues. Placer des mains sur le sol à côté de vos hanches, les doigts pointés vers l'avant. A l'inspiration, allongez la colonne. Rapprochez les omoplates l'une de l'autre et regarder vers l'avant. Pointer les orteils vers le haut.
Faites 5 respirations dans cette posture.
Inspirez et amenez les bras au-dessus de la tête, paumes vers l'intérieur.
Si vous sentez que vous avez le haut du dos qui s'arrondit quand vos bras sont à la verticale, rabaissez-les un peu jusqu'à ce que vous arriviez à garder le haut du dos long.
Faites 3 à 5 respirations dans la posture.
Asseyez-vous au sol, pieds joints, jambes tendues devant vous et mains sur le sol à côté des hanches.
Sur une inspiration, levez gracieusement les bras au-dessus de la tête. Levez le regard et étirez en douceur le dos vers l'arrière faite deux ou trois respirations dans cette posture.
Sur une expiration, abaissez lentement les bras et penchez vous en avant pour saisir vos genoux.
Plier les coudes vers l'extérieur et descendez le tronc vers les genoux. Comptez jusqu'à 10 en respirant bien dans cette posture.
Vous devez ressentir un étirement de la colonne. N'allez pas au-delà de ce qui est confortable pour vous. Pour quitter la posture, redresser lentement la colonne et revenez dans la position de départ.
Asseyez vous au sol, pieds joints, jambes tendues devant vous et mains au sol à côté des hanches.
Allongez-vous lentement sur le dos.
Relâchez les bras sur les côtés paumes vers le haut. Relâchez les pieds sur le côté, fermez les yeux.
Détendez vous et restez concentré sur votre respiration.
Rester entre cinq et dix minutes dans la posture.
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, bras le long du corps, paumes vers le bas.
Sur une expiration, soulevez doucement les hanches et le bas du dos. Vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour vous soutenir.
Allongez vous à plat ventre, la tête sur un côté.
Tournez la tête vers l'avant et, sur une inspiration décollez doucement la poitrine, la tête, les bras et les jambes du sol.
Comptez jusqu'à cinq en respirant bien dans la posture, puis ramener les jambes et le haut du corps au sol.
Asseyez-vous en tendant les jambes devant vous, les mains posées au sol sur les côté. Pliez les genoux et joignez les plantes de pied.
Ramenez les mains vers l'avant et saisissez vos pieds.
Sur une expiration relâchez les genoux vers la terre. Vos hanches s'ouvriront quand vous allongerez la colonne.
Pour quitter la posture, remontez les genoux devant la poitrine et glissez les mains jusqu'aux genoux.
Mettez-vous dans la montagne, paumes jointes devant la poitrine.
Écartez les pieds à environ soixante à quatre-vingt-dix centimètres de distance. Sur une aspiration, levez les bras au niveau des épaules, paumes vers le bas.
Tourner la jambe et le pied droits à 90 degrés vers le côté. Tournez le pied gauche légèrement vers le talon droit.
Placer la main gauche sur la hanche. Sur une expiration, glissez la main droite le long de la jambe droite, vers le bas. Allez le plus loin possible sans forcer.
Garder la poitrine ouverte. Faites trois à cinq respirations dans la posture. Recommencez de l'autre côté.